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¡5 claves para potenciar tu sistema endocannabinoide!

5 nycklar för att boosta ditt endocannabinoid-system! - Floranie Skincare

Además de usar productos para el cuidado de la piel que contengan CBD, hay otros cambios en tu estilo de vida que puedes hacer para que tu sistema endocannabinoide (SCE) alcance la homeostasis (equilibrio). A continuación te ofrecemos cinco consejos diferentes para beneficiar a tu ECS:


1.) Ejercicio

¿Te has preguntado alguna vez qué causa lo que se conoce como "el subidón del corredor"? Durante mucho tiempo, los científicos pensaron que las "endorfinas del bienestar" eran las principales responsables de este fenómeno. Sin embargo, ahora se ha demostrado que el ejercicio aumenta la producción de un endocannabinoide llamado anandamida.

La anandamida, también conocida como la "molécula de la felicidad", se libera después del ejercicio y contribuye a una sensación suave y ligeramente eufórica.

El ejercicio y el movimiento físico son la primera y principal forma de mejorar el SCE.

Las personas con un estilo de vida sedentario, como los oficinistas, los estudiantes y las personas con movilidad limitada tienen una menor capacidad para mantener la producción de endocannabinoides de su cuerpo.

"La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de EE.UU. recomienda al menos dos horas y media de actividad física moderada a la semana. Por desgracia, muy pocas personas en el mundo occidental lo consiguen.

Para quienes luchan contra el dolor crónico o tienen dificultades para hacer suficiente ejercicio, los cannabinoides pueden proporcionar un alivio temporal. Pero... Moverse y mantenerse activo es esencial para el funcionamiento sostenible a largo plazo del sistema endocannabinoide.

2.) Una dieta variada y rica en grasas saludables

El ejercicio libera endocannabinoides y la dieta es crucial para la producción de estas importantes moléculas. Los endocannabinoides se forman a partir de las grasas, lo que significa que las grasas saludables son cruciales para el funcionamiento del sistema en su conjunto.

Se ha demostrado que las grasas poliinsaturadas son especialmente beneficiosas para el SCE. En concreto, los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6.

De hecho, investigaciones recientes demuestran que la ingesta de ácidos grasos omega-3 puede aumentar la función de los receptores cannabinoides de nuestro cuerpo. En concreto, el receptor CB1. Una mejor función del receptor CB1 conduce a un mayor efecto de las anandamidas, lo que a su vez produce más sensaciones de felicidad y alivio del dolor.

Los dos endocannabinoides principales proceden de los ácidos grasos omega-6. Estos ácidos grasos se encuentran en el pollo, los huevos, los cereales integrales, el cáñamo y los aceites de semillas.

Quienes siguen una dieta occidental tradicional suelen tener un alto consumo de ácidos grasos omega-6. Sin embargo, tanto los ácidos grasos omega-6 como los omega-3 deben consumirse en una proporción bastante equilibrada para favorecer el SCE.

Para que la proporción de estos dos tipos de grasa sea lo más equitativa posible, se recomienda consumir alimentos que contengan grasas saludables. Especialmente las de la variedad omega-3.

Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 son el pescado, el marisco, las algas, el lino, el cáñamo, las nueces y los huevos. Los omega-3 que se encuentran en el pescado y las algas son más fáciles de absorber por el cuerpo humano que las formas que se encuentran en los frutos secos y las semillas.

3.) Hierbas y probióticos

Incluir una variedad de hierbas y especias nuevas en tu cocina diaria es una forma estupenda de potenciar la función de tu sistema endocannabinoide. Las hierbas y especias se encuentran entre los alimentos con mayor densidad nutricional que existen.

Las investigaciones demuestran que existen otras plantas y hierbas que estimulan el SCE.

Algunas de estas plantas y hierbas son

Azafrán
Cúrcuma (curcumina)
Pimienta negra
Orégano
Canela
Kava kava
Raíz de maca
Nuez moscada
Equinácea
Chocolate

También hay pruebas de que ciertas cepas de bacterias pueden regular el SCE. Una de ellas es el Lactobacillus acidophilus, que puede ayudar a aliviar el dolor a través del sistema endocannabinoide. Esta bacteria se encuentra habitualmente en los suplementos probióticos.

4.) Gestión del estrés

El ejercicio y la alimentación son las dos formas principales de mejorar la función del sistema endocannabinoide. Sin embargo, para lograr una función digestiva óptima, es importante reducir el estrés negativo.

Cuando el cuerpo está en modo "lucha o huye", la digestión y el sistema inmunitario se ralentizan. Esto significa que es menos probable que se absorba completamente la nutrición de los alimentos, pero también es más probable que se produzcan inflamaciones e infecciones en el organismo.

Tanto si estás muy estresado en el trabajo como si intentas lidiar con el estrés de tener algún tipo de problema de salud, es importante utilizar técnicas de control del estrés.

Algunas técnicas sencillas y comunes para reducir el estrés son

Caminar
Meditación
Yoga
Ejercicio ligero
Respiración lenta y profunda
Pasar tiempo en la naturaleza

5.) Dormir

Un SCE equilibrado también permite dormir bien. El SCE afecta al ritmo circadiano, que es el reloj interno del cuerpo. Una nueva investigación ha demostrado que cuando estás privado de sueño, los niveles del endocannabinoide 2-AG aumentan.

En un estudio de 2016, 14 participantes recibieron una media de cuatro horas y media de sueño por noche durante un periodo de cuatro días. Durante este tiempo, los niveles de 2-AG de los participantes aumentaron. Lo que también ocurrió durante el mismo periodo fue que su apetito aumentó. Los participantes comieron de media un 20% más con la privación de sueño, lo que supone unas 400 calorías extra.

Normalmente, los niveles de 2-AG alcanzan su máximo al mediodía y disminuyen gradualmente a medida que se acerca la hora de acostarse. Por la tarde, esta sustancia química ayuda a señalar que es hora de relajarse para cenar. Pero sin dormir lo suficiente, los niveles de este endocannabinoide aumentaron más de lo normal y se mantuvieron elevados durante más tiempo.

En este estudio, los investigadores especularon que la privación crónica de sueño contribuye a la obesidad a través del sistema endocannabinoide.

Para evitar este problema, ¡duerme más! Los Centros para el Control de Enfermedades de EE.UU. recomiendan que los adultos duerman al menos siete horas por noche. Los menores de 18 años y los mayores de 60 necesitan más, al menos de ocho a diez horas completas.

https://news.green-flower.com/5-ways-to-support-the-endocannabinoid-system-with-lifestyle/

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